ホットヨガと健康
ホットヨガとは、ごくカンタンに言えば、暖かいところでヨガをやることです。実は、ホットヨガでは、その暖かさがポイント。室温を４０℃弱の３８℃から３９℃、湿度を６０％〜６５％。それが筋肉がもっとも柔らかくなるという温度だからです。ホットヨガは筋肉の柔軟性をアップすることで、ケガ防止につながる新しいヨガなんです。
今話題のデトックス効果とは、体内の老廃物。有害ミネラルを排泄する解毒効果という意味ですが、ホットヨガは高温多湿の室内でヨガに取り組むことで、大量の汗をかくので、そのデトックス効果があります。それにより便秘、冷え性、むくみ、肩こり、整理痛、肌荒れなどが改善されやすくなり、現代人特有の運動不足解消、寝不足などの原因でもあるストレス解消にも効果があります。
地域のカルチャースクールなどでもホットヨガ講座が開講されていますので、比較的安く気軽にはじめられるホットヨガですが、高温多湿な室内作りが難しいと思われがちです。しかし、夏場なら、しばらく窓を閉め切れば、その高温多湿状態を作り出すことは可能なので、その室内で、書店で販売されている雑誌や本を参考に６０〜９０分間ポーズを取れば、自宅でも気軽に取り組めます。大量の汗で失われた水分をこまめに補給することで、新陳代謝も促進されます。
こまめに水分補給をしないと、ホットヨガの場合は予想以上の発汗により、脱水症状を起こすことがあります。他にも熱中症や酸欠、嘔吐することもあるので、食後３〜４時間はあけましょう。ホットヨガの難しいポーズをするときには、靴下を履いているとすべりやすくなるし、メガネをかけていると、滑ってしまった場合、ケガの原因になるので、メガネや靴下ははずしてから、取り組みましょう。
